masa i redukcja

[...] temat bo masz problem ale nie dasz sobie przemówić bo i tak wiesz lepiej. Wiec pytanie czy na pewno potrzebujesz pomocy? Ja jem max 2,2g /kg masy ciała bez różnicy czy masa czy redukcja. A i tak teraz będę zmniejszal do 1,8-2 bo efekt będzie ten sam a nawet może lepszy. Tym bardziej ze dam odpocząć wątrobie i nerki tez mi podziękuja. [...]

Czyli rozumiem, że będąc na utrzymaniu kalorycznym/lekkiej nadwyżce nie będę stać w miejscu i sylwetka się zmieni? Już się tyle naczytałam, że albo redukcja albo konkretna masa i nie ma innej opcji, że boję się tego

Płeć : Mężczyzna Wiek :15 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i lekka redukcja Staż treningowy na słowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie, pilka nozna Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki) : siłownia domowa ale dobrze wyposażona. Przeciwskaznania medyczne : żadnych Zażywane suplementy :

ahaa, zapomniałem: przed siłownią moja aktywność fizyczna była prawie zerowa. celem jest zbudowanie jakiejś sensownej sylwetki na zasadzie: krótka redukcja, potem masa i rzeźba na przemian. Dodam, że nie mam na myśli zostania chłopcem sezonowcem tylko długotrwałego procesu

1. Jakie ćwiczenie będzie najlepsze na mięśnie proste brzucha? Wyczytałem gdzieś że proponowałeś allachy ale nie mam wyciągu. 2. Zająć się masą czy redukcją? Mam małą nadwagę i problem z brzuchem, dodatkowo moje uda są nieproporcjonalne do reszty ciała. Oceń proszę moją sylwetkę ;) http://img35.imageshack.us/img35/3956/230711.jpg [...]

Na start odpowiednie bedzie FBW http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html określ sobie czy masa czy redukcja, nie da się robic jednego i drugiego w jednym czasie mozesz wstawic swoje zdjęcie to pomożemy w decyzji a najlepiej wypelnij cala ankiete dzialu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Witaj. Z początku są największe przyrosty, oraz spadki tłuszczu. Jednak rozwój masy mięśniowej jest połączone z odkładaniem tłuszczyku. Więc albo masa albo redukcja. Posiłek przed treningiem powinno się spożywać conajmniej półtorej godziny przed nim. Pozwoli to na strawienie pokarmu. W przeciwnym razie jeżeli spożyjesz tak jak piszezs 20 minut [...]

Zdecydowanie za mało kalorii nawet do utrzymania wagi , Białka tez nie jest za dużo - jeżeli twoim celem nie jest ani masa ani redukcja to po prostu jedz tylko zdrowe produkty czyli ww złożone , dobrej jakości białka i tłuszczy a w tym wieku będziesz zadowolony.

a co sądzisz o tym jakbym na razie budował masę, a tak gdzieś w okolicach maja, czerwca zaczął redukcję? i tak co roku, zima-masa, lato-redukcja ps. nie mam niestety możliwości uczęszczania na basen... ;/ ale za to rower, owszem :)

W takim razie pora zacząć nad nią pracować. Nie ma co się bać! Trochę wiary w siebie i będzie dobrze! Tak, jest gorsze, ale to nie znaczy, że trzeba się go obawiać. Jeśli nie dałbyś rady dostarczyć odpowiedniej liczby białka w diecie, to spokojnie możesz skorzystać z białka w proszku ;) Nie, to niemożliwe. Musisz sobie obrać cel. Masa lub [...]

rekomp to dosc skomplikowane zjawisko i wymaga dosc duzego doswiadczenia, probowalem podchodzic pod rekomp para razy i zawsze wychodzila albo masa, albo redukcja:) osobiscie jestem wlasnie za tym by stawiac sobie jeden okreslony, konkretny cel ktory stopniowo bedzie mozna realizowac i w pelni kontrolowac, tym bardziej, ze jestesmy w dziale [...]

[...] Mega Caps 1250, aby budować masę, powinienem przestać? @@@ Głównie chodzi mi o tegoroczne wakacje, a zmartwiłeś mnie tym, że "pół roku to mało". Musisz zdecydowac czy masa czy redukcja, nie da sie robic tego oraz tego. Zalezy na czym ci najbardziej zalezy. Mysle ze wiecej ci da dobicie masy na diecie na lekkim plusie. Wypelni ci ta klate i [...]

[...] by się bardzo przydała i tak jak pisałeś rower,basen,aeroby są ok. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html To powinno pomóc ze zdrowym odzywianiem, nie musi od razu układać zbilansowanych diet, wystarczy, że będzie się trzymała 10 wskazówek żywieniowych. Co do ciebie, albo masa albo redukcja nie da się obu na raz. Pzdro

Ok popytam a cel cylku najpierw masa potem redukcja i mete dam najwyzej w 8 tygodniu i badania prolaktyki samej zrobic? Zmieniony przez - rYchUmTk w dniu 2015-11-29 11:59:31

Śniadanie: - 250g twarogu + 2łyżki miodu twróg wieczorem, o miodzie zapomnij - 1 bułka grahamka z szynką pieczywo co najwyżej żytnie z pełnego przemiału lub własnego wypieku a nie dmuchane grahamki, co koło mąki grahamki najwyżej leżały... Drugie śniadanie: - 2 grahamki z szynką i serem żółtym mięso plus warzywa plus zdrowy tłuszcz Obiad przed [...]

Mam podobną wagę białko trzymam120- 150g, tłuszcze 70g, reszta w zależności czy masa czy redukcja podbijam węglowodany. Podejrzewam że u ciebie trening jeszcze nie daje tyle ile byś oczekiwał. Dieta na papierze wygląda średnio ale bez tragedii masło roślinne zamień na extra 82% tłuszczu. Zwiększaj ciężary na sztandze i dopracuj dietę do siebie [...]

I przeczytaj podwieszone II jak przeczytasz to się dowiesz że dieta wksazuje głównie czy masa czy redukcja III rzeźbić to trzeba mieć z czego, a nie z kości na ości %-)

Albo masujesz, albo redukujesz. Wyjaśniłem, Ci wszystko ;) Jak cie kolka łapie, za szybko biegniesz, nie biegniesz tempem równym, zmieniasz tempo i taki jest efekt. Obciąć? Po prostu, masa albo redukcja

albo osoby starajace sie o recomp sylwetki (bym mial test podzielony na 2 cxzesci: masa i pozniej redukcja)

[...] Zmieniony przez - 000loki w dniu 2013-09-08 18:40:09 Zmieniony przez - 000loki w dniu 2013-09-08 18:42:08 Dorzucam diete. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b0f929e7bd446b18c506cfd5219df6b.jpg Zmieniony przez - 000loki w dniu 2013-09-08 20:02:05 Najtrudniejsza sprawa to układanie diety - masakra! Zmieniony przez - 000loki w dniu 2013-09-08 20:07:43